BERITA
Senin 20 Februari 2023 | 11:30 WIB
Beberapa Hal Penting Tentang Mengantuk


Mengantuk bisa terjadi kepada siapa saja mulai dari anak kecil, sampai dengan manula sekalipun. Mengantuk tentunya sangat menggangu aktivitas harian kehidupan seseorang, terutama orang-orang yang memiliki kegiatan rutin seperti anak sekolah, mahasiswa dan juga tentunya para pekerja.

 

Mengantuk terjadi karena beberapa hal seperti kurangnya jam tidur, kelelahan, ataupun adanya penyakit tertentu. Untuk tubuh manusia kualitas dan kuantitas tidur sama pentingnya dengan kebutuhan akan asupan air.

 

Kurang tidur atau sering mengantuk dapat menyebabkan kerentanan seseorang dalam melakukan kesalahan dalam penyelesaian pekerjaannya, karena pada saat bangun tidur badan terasa tidak segar dan semangat serta akan mengurangi tingkat konsentrasi seseorang. Selain itu kurang tidur bisa menaikan tingkat depresi juga gangguan kecemasan.

 

Tidur yang kurang juga menyebabkan seseorang tidak fokus dan cenderung mengambil keputusan yang kurang tepat, oleh karena itu mengantuk juga merupakan salah satu penyebab terbesar timbulnya kecelakaan dalam berlalu lintas.

 

Kebutuhan tidur seseorang berbeda-beda, tergantung usia. Berdasarkan sejumlah studi, berikut durasi tidur yang direkomendasikan:

  • Orang dewasa berusia 65 tahun ke atas membutuhkan waktu tidur antara 7–8 jam.
  • Usia remaja hingga dewasa pada rentang usia 18–64 tahun, membutuhkan waktu tidur ideal antara 7–9 jam.
  • Usia anak sekolah yang berkisar antara 6–17 tahun, membutuhkan waktu tidur antara 9–11
  • Anak-anak usia prasekolah yang umumnya berkisar 3–5 tahun, membutuhkan 10–13 jam untuk tidur.
  • Balita usia 1–2 tahun, butuh tidur selama 11–14 jam.
  • Bayi usia 4–11 bulan, butuh tidur selama 12–15 jam.
  • Bayi baru lahir hingga berusia 3 bulan, butuh tidur selama 14–17 jam.

 

Seseorang dikatakan mengalami gejala mengantuk yang tidak normal ketika kondisi tersebut berulang dalam waktu lama, tanpa sebab yang pasti. Rasa kantuk yang tidak normal ini akan disertai dengan gejala lain, seperti respons menjadi lambat, sering lupa, sering tertidur pada situasi yang tidak tepat, dan sulit mengendalikan emosi.

 

Di samping itu, kantuk yang tidak normal sering menyebabkan:

  • Rasa ingin tidur terus menerus pada siang hari, atau sering tertidur saat siang hari.
  • Sulit berkonsentrasi saat belajar, bekerja, atau menyetir.
  • Penurunan prestasi di sekolah atau produktivitas pekerjaan.
  • Mudah tertidur saat menonton TV atau membaca buku.
  • Microsleep, yaitu tidur sekejap yang terjadi karena menahan kantuk.

 

Rasa kantuk yang tidak normal bisa berbahaya. Oleh karena itu, segera periksakan diri ke dokter jika mengalami gejala-gejala di atas. Seseorang bisa merasa 'ngantuk' secara berlebihan pada siang hari akibat gangguan tidur. Disarankan untuk segera ke dokter jika merasakan gejala gangguan tidur, apabila:

  • Sering merasa sulit tidur
  • Sulit berkonsentrasi
  • Mendengkur keras saat tidur atau terkadang berhenti bernapas
  • Sering merasa lelah dan 'ngantuk' pada siang hari.

 

Selain beberapa gejala di atas, Anda juga dianjurkan untuk segera memeriksakan diri ke dokter jika kantuk berlebihan ini muncul setelah Anda mengonsumsi obat baru, mengalami overdosis obat, atau mengalami cedera kepala.

 

Di samping pengobatan, beberapa upaya dapat dilakukan agar kualitas tidur malam lebih maksimal. Dengan begitu, rasa kantuk yang muncul pada siang hari bisa berkurang. Beberapa hal yang bisa dilakukan adalah:

  • Ciptakan suasana tempat tidur dan kamar yang lebih nyaman.
  • Beri jeda waktu olahraga dengan tidur, minimal 1−2 jam.
  • Jangan tidur dengan membiarkan TV atau ponsel menyala.
  • Hindari konsumsi minuman beralkohol sebelum tidur.
  • Lakukan teknik relaksasi atau meditasi sebelum tidur
  • Susun jadwal kegiatan harian agar tidak mengganggu waktu tidur.
  • Batasi konsumsi kafein dan makanan pedas ketika dekat dengan waktu tidur.

 

Jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan, mengatur pola makan harian kita, dan tetap berolah raga serta rutin memeriksa kesehatan kepada para ahli kesehatan supaya istirahat kita bisa lebih berkualitas dan nyaman.

 

ACA Asuransi memilki produk unggulan asuransi kesehatan kumpulan Medi plus untuk memberikan perlindungan kepada karyawan dan pemimpin perusahaan, dengan manfaat yang bisa disesuaikan oleh kebutuhan masing-masing perusahaan.  Silahkan kunjungi website ACA dengan mengklik www.aca.co.id Atau bisa juga hubungi call center ACA di 021 31999100 untuk mengetahui informasi lebih lengkap lagi tentang Asuransi ini atau seputar produk asuransi lainnya.

 

ACA Asuransi, Perlindungan kami adalah kenyamanan Anda

*artikel ini merupakan rangkuman dari berbagai sumber